Exercício Abdominal x Gravidez
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- 04 Fevereiro 2015
- Lilian Sarli
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EXERCÍCIOS ABDOMINAIS NA GRAVIDEZ É SAUDÁVEL!?
Exercício abdominal na gestação parece ser simples. Basta contrair o abdome e erguer o tronco do solo para fortalecer a região. Errado. A gestação requer muito cuidado com este exercício.
A musculatura abdominal, especificamente o transverso do abdome, tem relação direta com o períneo (músculos do assoalho pélvico). A ativação das fibras musculares destes dois músculos é feita conjuntamente.
O períneo forma uma estrutura no assoalho pélvico como se fosse uma rede de sustentação. Tudo que está acima dele, pesa sobre ele. Durante a gestação, esta musculatura, além de sustentar os órgãos internos (bexiga, útero, intestino) é sobrecarregado pelo peso do útero que agora tem um bebê em crescimento.
Por ser um músculo como outro qualquer, o períneo, se não estiver bem treinado (na fase pré-gravidez) pode sofrer de fadiga muscular causando, como muitos já sabem, a famosa incontinência urinária durante ou no final da gestação.
Então, porque a gestação requer um cuidado especial com exercícios abdominais?
A fraqueza muscular do períneo mais a fadiga causada pela gestação afeta diretamente a estrutura muscular do abdome. Se você não tiver uma ativação muscular saudável do períneo também não obterá uma ativação saudável da musculatura abdominal, ou seja, a força exercida para conseguir erguer o tronco do solo será transferida para outros músculos, principalmente para a coluna vertebral.
Este ciclo de ativação muscular prejudicada de períneo e abdome faz com que outras estruturas, não aptas para este exercício, se adaptem para esta nova função, gerando dores e desconfortos no corpo além de aumentar a fraqueza muscular em períneo e abdome. Surge portanto, uma frase frequente das gestantes: “- Eu treino meu abdome de tudo quanto é jeito e sinto que ele não é trabalhado, além de eu ficar com dor nas costas. Ele continua fraco. O que eu faço de errado? Preciso parar de fazer exercícios para o abdome?”
Não. Não é preciso parar de fazer exercícios para o abdome. É necessário reaprender a fazê-los nesta nossa fase que é a gravidez.
Reaprendendo a fazer exercícios abdominais na gravidez
1) Fortalecer o músculo períneo.
Existem exercícios específicos para trabalhar a musculatura do assoalho pélvico. Com uma boa avaliação física de um fisioterapeuta, é preciso primeiro saber como está o seu períneo. É fundamental saber qual abordagem é necessária da fase em que a mulher se encontra. Existem exercícios com aparelhos de eletroterapia para mulheres que não tem nenhuma ativação do períneo; exercícios para propriocepção para mulheres que não conseguem fazer a contração; e exercícios para fortalecimento. Veja alguns exercícios no GUIA DE EXERCÍCIOS do site.
2) Trabalhar a ativação muscular de períneo mais abdome.
Existem exercícios de base para começar a trabalhar esse novo sistema de exercícios abdominais em conjunto com o períneo. Após aprender a contrair o períneo junto aos exercícios abdominais em solo, é possível variar a quantidade de exercícios que existem para o fortalecimento do abdome, inclusive os utilizados durante a prática de Pilates.
Assim é feito um trabalho completo para fortalecimento da musculatura abdominal de forma saudável e eficaz. É preciso muita atenção ao fazer exercícios na gravidez. O períneo deve ser sempre ativado e trabalhado de forma totalmente eficaz em qualquer atividade física.
Alerta: Se começar a sentir cansaço, dor ou desconforto na coluna lombar ou quadril, procure um fisioterapeuta para a orientação correta dos exercícios.
Exercícios abdominais na gravidez é saudável e fundamental, desde que sejam feitos da forma correta.
Procure a orientação de um fisioterapeuta na área da saúde da mulher.
Conheça seu períneo.
Por Lilian Sarli
Fisioterapeuta Dra. Lilian Sarli
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